Mit szólnál egy kis személyre szabott alvásmennyiséghez? Íme a javasolt alvási időd életkorod alapján: felfedezheted az ideális alvásigényeket egy praktikus táblázat formájában!
A hagyományos nyolc órás alvás sokszor nem mindenki számára ideális; egyeseknek ez lehet túl kevés, míg másoknak éppen ellenkezőleg, túl sok. Az alvásigényünket leginkább az életkorunk befolyásolja, és ez határozza meg, mennyi pihenésre van igazán szükségünk.
"Aludj nyolc órát minden este" – ez a tanács talán a leggyakoribb, amit az egészséges életmódról hallhatunk. Olyannyira elterjedtté vált, hogy sokan szinte automatikusan követik, anélkül, hogy figyelembe vennék egyéni testi és lelki szükségleteiket. Az alvásigény azonban nem egy egységes norma: egy 6 éves gyermek, egy 22 éves egyetemista és egy 65 éves nyugdíjas mind eltérő regenerálódási igényekkel bír. Ráadásul a hormonális, idegi és immunrendszeri aktivitás is változó az élet különböző szakaszaiban, így az alvásmennyiség személyre szabása elengedhetetlen a valódi pihenés és felfrissülés érdekében.
A túl kevés alvás fáradtságot, ingerültséget, koncentrációzavart és hosszú távon súlyos betegségeket is okozhat - például szívproblémákat, anyagcserezavarokat vagy memóriaromlást. De a túl sok alvás sem jobb: kutatások szerint a rendszeresen túlalvók körében magasabb a depresszió és a krónikus fáradtság szintje, ráadásul a test természetes ritmusát is felborítja.
A Nemzeti Alvás Alapítvány és számos nemzetközi kutatócsoport közösen dolgozott ki egy ajánlást, amely a különböző korcsoportok ideális alvásigényét határozza meg. E kutatás során figyelembe vették a testi és lelki fejlődést, a regenerációs képességeket, valamint az emberi biológiai órát. Az eredmények sokak számára meglepőek lehetnek: bizonyos életkorokban a nyolc óra alvás nem csupán elégtelen, hanem akár 10-11 órára is szükség lehet ahhoz, hogy a szervezet megfelelően működjön.
