**Mit érdemes fogyasztani futás előtt és után? Dietetikus tanácsai az energikus edzésekhez** A futás előtt és után a megfelelő táplálkozás kulcsfontosságú a teljesítmény maximalizálásához és a regenerációhoz. Íme néhány hasznos tipp a dietetikustól, amel
Ha futni készülsz, nem elég csak a sportcuccokat előkészíteni. A jól megválasztott ételek segíthetnek abban, hogy több energiád legyen, kevesebbszer állj meg, és gyorsabban regenerálódj. Megmutatjuk, miket érdemes enni futás előtt és után.
Sokan már szinte automatikusan készülődünk a futásra: edzőcipő felcsatolva, sportmelltartó jól a helyén, a zenelejátszó pedig tele van a kedvenc energikus dalainkkal. Ám gyakran figyelmen kívül hagyjuk az egyik leglényegesebb lépést: a helyes táplálkozást. Pedig egy jól megválasztott, futás előtti étkezés óriási különbséget jelenthet. Nem mindegy, mivel készíted fel a tested az edzésre – hiszen ez kihat a teljesítményedre, az állóképességedre, sőt, arra is, mennyire gyorsan regenerálódsz a futás után. Lon Ben-Asher, amerikai dietetikus és a PureWow szakértője segít eligibilis választásokat tenni, hogy mit érdemes fogyasztani futás előtt és után. Az általa javasolt ételek nemcsak táplálóak és ízletesek, hanem gyorsan elkészíthetők is. Ezen kívül érdemes tudni, mely fogásokat célszerű elkerülni, mivel vannak olyan ételek, amelyek inkább hátráltatnak, mintsem segítenek elérni a kitűzött célokat.
A zab régóta népszerű választás a futás előtti étkezések között, és nem véletlenül: mint lassan felszívódó szénhidrát, biztosítja a tartós energiát, miközben egyenletesen tartja a vércukorszintedet. Ezen kívül könnyedén emészthető, így nem fogja megterhelni a gyomrod, lehetővé téve, hogy szabadon fuss utána. Ha már unod az édes ízeket, próbáld ki sós variációban is! Egy kis avokádó, főtt tojás vagy füstölt lazac remekül feldobja a zabkását, és még inkább illeszkedik a fehérjedús futás előtti étkezéshez. Tedd különlegessé a reggeli rutinodat ezzel a tápláló és ízletes opcióval!
A quinoa igazi jolly joker: gluténmentes, gyorsan elkészíthető, és az egyik ritka növényi alapú teljes értékű fehérjeforrás. Ez azt jelenti, hogy minden esszenciális aminosavat tartalmaz, amire az izmaidnak szüksége van, főleg egy hosszabb futás előtt. Emellett összetett szénhidrátként egyenletesen ad energiát, így kevésbé valószínű, hogy lelassulsz a táv közepén. Párosítsd friss zöldségekkel, egy kevés humusszal vagy akár főtt tojással, és máris kész a kiegyensúlyozott, futásra hangolt étkezés.
A teljes kiőrlésű tészta gazdag összetett szénhidrátokban, amelyek lassan szívódnak fel, így elkerülhetjük a hirtelen vércukor-ingadozásokat. Ez különösen előnyös futás közben, hiszen fontos, hogy ne csupán az elején legyen elegendő energiánk, hanem végig fenntartsuk a tempót. A tészta magas rosttartalma ráadásul támogatja az emésztést, így hosszabb távon is komfortosabbá teszi a mozgást. Egy könnyed, friss zöldség- vagy szószvariációval párosítva pedig ideális választás a futás előtti étkezéshez.
