Milyen italok a legjobbak, és mennyit érdemes fogyasztani ebben a tikkasztó hőségben?

Egy heves szóváltás tettlegességig fajult Fehér Tibor Beat és Kunu Márió között - Nézd meg a felvételt a verekedésről!

Ahogy a hőmérséklet emelkedik, megnő a vízfogyasztásunk is, amely, valljuk be, kiváló szomjoltó. Egy friss tanulmány szerint azonban a víz nem a legjobb választás a forróságban. Ahhoz, hogy hosszabb ideig hidratáltak maradjunk, más italt kell választani. A tej és a kókuszvíz is jó választás, de készíthetünk otthon is gyorsan elektrolitokban gazdag italt. Mutatjuk!

Mit igyunk a kánikulában?

Elég vizet kell inni, ha meleg van, nem igaz? A Skóciában található St. Andrews Egyetem kutatói megvizsgálták, mely italok hidratálják legjobban a szervezetet, és mennyi ideig maradnak meg az egyes folyadékok a szervezetben. Meglepő lett az eredmény: a víz közepesen teljesített.

Ezek a különleges italok tökéletes választások a meleg nyári napokra!

Ha a nyári forróságban szeretnéd megőrizni a megfelelő hidratáltságodat, érdemes szélesebb palettát mérlegelned, mint csupán a vizet. A tiszta víz ugyan hatékonyan áthalad a szervezeten, és hamar kiürül, de az olyan italok, mint a tej vagy a kókuszvíz, sokkal tovább tartják fenn a hidratáltság érzését, így segíthetnek abban, hogy a hőségben is frissen és energikusan érezd magad.

A vizet kiegészítő folyadékok elektrolitokat, mint például nátriumot és káliumot, valamint bizonyos mennyiségű cukrot vagy zsírt is tartalmaznak. Ezek az anyagok a gyomorból való eltávolítás során jelentősebb időt igényelnek, így hosszabb ideig maradnak a szervezetben. A kutatások alapján a tápanyagok és folyadékok együttes hatása hozzájárul a hidratáltság fenntartásához, különösen meleg környezetben - számol be az oe24.at.

Természetesen a víz továbbra is fontos része az egészséges folyadékpótlásnak, de nem kell mindig ez legyen az első választás, különösen megerőltető tevékenységek vagy a tűző napon töltött időben - amely egyébként nagyon veszélyes!

Az elektrolitban gazdag víz elkészítése egyszerű

Ha a tej fogyasztását szeretné elkerülni, rengeteg kiváló alternatíva áll rendelkezésére. Például az alkoholmentes búzasör, különböző teafajták, vagy friss gyümölcslevek mind gazdagok elektrolitokban, amelyek támogatják a szervezet folyadékháztartásának fenntartását.

Még egyszerűbbé tehetjük a dolgot, ha otthon készítünk egy elektrolitokban gazdag italt - mindössze olyan alapanyagokból, amelyek szinte minden konyhában fellelhetők:

Ez az egyszerű keverék rendkívül hatékonyan segíti a folyadékegyensúly fenntartását, különösen a forró nyári napokban vagy sportolás után. Emellett a mindennapi apróságok is jelentős mértékben hozzájárulhatnak a hidratáltsághoz: például egy kis tej a kávéba, egy falat gyümölcs vagy zöldség a vízhez, esetleg egy marék sós snack. Ezek a trükkök nemcsak ízletesek, hanem a folyadékbevitelt is kedvezően befolyásolják.

Tartsa meg az elektrolit egyensúlyt, mert baj lehet belőle!

Az elektrolitok kulcsszerepet játszanak a szervezetünk optimális működésében.

Magnézium: elengedhetetlen ásványi anyag, amely támogatja az izmok hatékony működését, hozzájárul a pulzus normális szabályozásához, erősíti a csontokat és az idegrendszert, javítja az emésztést, valamint segít megőrizni a fehérje-egyensúlyt a szervezetben.

Nátrium: kulcsszereplője a szervezet folyadék-egyensúlyának fenntartásában, hozzájárul az izmok hatékony összehúzódásához, és elengedhetetlen az idegi ingerek megfelelő működéséhez.

Kalcium: kulcsszerepet játszik a véralvadási folyamatokban, az izommozgások irányításában, valamint elengedhetetlen a csontok, fogak és a sejtek egészségének fenntartásában.

Klorid: a testnedvek optimális egyensúlyának fenntartásáért felelős.

Kálium: szabályozza a vérnyomást, a szív-összehúzódást, segíti az izmok működését, de szerepe van az izzadtság, a vizelet, és a vér képződésében is.

Innen tudhatja, hogy azonnal magnéziumra, kalciumra, vagy káliumra van szüksége a szervezetének!

Az elektrolit-egyensúly felborulásának jelei között megtalálhatók az alvásproblémák, a nyugtalanság, valamint az izomfájdalmak és görcsök. Emellett emelkedett testhőmérséklet, fokozott szomjúságérzet, szorongás, valamint a testsúly és étvágy ingadozása is tapasztalható. Az ízületek fájdalma, a szapora szívdobogás, a vérnyomás ingadozása, csontfájdalmak, gyakori fejfájás, szédülés, görcsrohamok, emésztési zavarok, mint például székrekedés vagy hasmenés, valamint általános fáradtság és koncentrációs nehézségek is jelezhetik az elektrolit-egyensúly problémáit.

Amikor valakinek a nátriumszintje megemelkedik, gyakran tapasztalhat fáradtságot és gyengeséget. Ha a problémát nem kezelik megfelelően, súlyos következmények léphetnek fel, beleértve a görcsöket, sőt akár a kómás állapotot is.

Szorongás és alvászavarok: a magnézium kiegészítés révén enyhíthetjük ezeket a nehézségeket.

Emésztési problémák: ha az elektrolitszint a normális érték alatt vagy felett van, akkor puffadás, székrekedés, görcsök vagy aranyeres problémák jelentkezhetnek.

Szívverés problémák: ha túl magas a káliumszint, akár zsibbadást, izomgyengeséget, és heves szívdobogást is okozhat.

Csontfájdalom: A magas káliumszint következményeként különféle problémák merülhetnek fel, mint például hányinger, csonttörések, vesekövek, székrekedés, valamint koncentrációs zavarok is jelentkezhetnek.

Izomgörcsök gyakran alakulhatnak ki, ha a szervezetben alacsony a magnézium- és káliumszint.

Az elektrolit egyensúlyunk helyreállításához érdemes hangsúlyt fektetni a főtt ételek fogyasztására, miközben kerüljük a feldolgozott termékeket. Érdemes beiktatni az étrendünkbe édesburgonyát, banánt, káposztát, avokádót, zellert, uborkát, ananászt, dinnyét és sárgarépát, valamint joghurtot. Kalciumhiány esetén pedig a kelkáposzta, a tejtermékek és a bab fogyasztása javasolt.